Алкоголь и тренировки: что происходит внутри вас
💯Алкоголь расслабляет мышцы, но убивает реакцию, выносливость и восстановление. Ваше тело — это единая система, оно не проводит голосование «за» и «против» алкоголя. Оно просто обрабатывает тот химический коктейль, который вы ему даёте.
👩🏼⚕️«В соцсетях любят показывать идеальную картинку: вот я на пробежке на рассвете, а вот ужин с бокальчиком, потому что «стресс сняла и мышцы расслабила». Красиво, но наука говорит другое. Умеренные тренировки снижают хроническое воспаление в организме, именно поэтому физическая активность защищает от многих болезней. Алкоголь же, даже в небольших дозах, запускает воспалительные процессы в печени, кишечнике и сосудах. Два противоположных сигнала — снизить воспаление и усилить его — организм получает одновременно», — рассказывает Елена Моради, главный врач Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Департамента здравоохранения.
❓Что происходит в организме, если совмещать алкоголь и спорт:
🔹Страдают мышцы, алкоголь замедляет синтез белка. Это значит, что после хорошей тренировки ваши мышцы не восстанавливаются, а топчутся на месте
🔹Нагрузка на сердце. Даже одна порция алкоголя увеличивает частоту сердечных сокращений в покое. Теперь представьте, что вы добавляете беговую дорожку. Сердечно-сосудистая система работает на износ.
🔹Поверхностный сон. Да, после алкоголя легче заснуть, но структура сна ломается: нет глубокой фазы, нет нормальной выработки гормона роста (того самого, который восстанавливает мышцы и сжигает жир). Утром вы просыпаетесь уставшим — хоть и «спали» 8 часов.
✅В идеальном мире лучшая стратегия — полный отказ от алкоголя или сведение к минимуму. Если алкоголь — часть вашей социальной жизни, не смешивайте его со спортом в один день. Пусть между последним бокалом и тренировкой пройдут сутки.
