🥦🥛🍅Стартовала неделя популяризации подсчёта калорий. Расскажем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья. Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения. Зачем знать свою норму ккал? 🔸чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать; 🔹чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково; 🔸чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию. С чего начать? ✅Научитесь правильно рассчитывать калории. Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы. Белки нужны для формирования мышц и роста клеток. Жиры — для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма. Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом. ✅Определите свой базовый набор блюд. Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания. ✅Ограничивайте потребление орехов и семян. Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки. ✅Не забывайте считать напитки. Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания. 📲Используйте приложения для подсчета калорий Существует большое количество приложений, в которые вы
