Неинфекционные заболевания: невидимая эпидемия, которую можно остановить 🦠🧬Когда мы думаем об угрозах здоровью, на ум часто приходят вирусы и бактерии. Однако главную опасность представляют неинфекционные заболевания – хронические, не передающиеся от человека к человеку состояния. 👩🏼‍⚕️«Неинфекционные заболевания, также известные как хронические заболевания, имеют продолжительное течение и являются результатом комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. В основном это: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт и инсульт), раковые заболевания, хронические респираторные заболевания ( болезнь легких и астма) и сахарный диабет», — рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет. 👇Ваш личный щит от неинфекционных заболеваний: 🔹Движение — жизнь, не обязательно в зал. 30 минут быстрой ходьбы в день, танцы, подъем по лестнице — уже победа. 🔹Питание — не диета, больше цельных продуктов: овощи, фрукты, крупы, бобовые. Меньше — ультраобработанного (колбаса, снеки, сладкая газировка). 🔹Отказ от вредного. Курение и алкоголь — главные управляемые факторы риска. Снижая их, вы резко повышаете свои шансы. 🔹Контроль стресса и сон, качественный сон 7-8 часов и умение отдыхать — это не роскошь, а необходимость организма. ❗️И главное: не пропускайте диспансеризацию! Контроль давления, уровня сахара и холестерина в крови — ваш навигатор. Знать свои показатели — значит управлять здоровьем. 💯Не ждите диагноза, начните сегодня, можно с малого: ✅Выпейте стакан воды вместо сладкого напитка. ✅Пройдите одну остановку пешком. ✅Добавьте к ужину порцию свежих овощей. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Подсчёт калорий и алкоголь несовместимы, как огонь и вода 💯Подсчёт калорий — это карта, а алкоголь — это ветер, который эту карту вырывает из рук и уносит в неизвестном направлении. 👩‍⚕️«Давайте признаем очевидное: подсчёт калорий и алкоголь несовместимы. И дело не только в цифрах. Вы можете занести бокал вина в приложение. Но вы не внесёте туда срыв метаболизма, замедление жиросжигания на 72 часа и волчий аппетит, который алкоголь разжигает вопреки всем законам КБЖУ. Тело считает иначе», — рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило. 💪С утра вы герои. Скачиваете приложение, скрупулёзно вносите каждый огурец и орешек. Чувствуете себя повелителем своей тарелки и биохимии. А потом наступает пятница или «нужный повод». 🫢И вот он, красавец-калораж, который страшно вносить в приложение. Потому что 150 грамм сухого вина — это как порция творога, а коктейль — это целый диетический обед. ❗️Главный подвох даже не в калориях, а в том, что это «пустые» калории — ноль пользы, плюс алкоголь стимулирует аппетит. Знаменитые «ночные зажоры» после пары бокалов — отнюдь не самовнушение. 🧠Но наш мозг мастерски вычёркивает эти цифры из отчёта. Это психологическая уловка: «это же не еда», «это для души», «я это не считаю». ❓Что делать ✅Знать врага в лицо. Распечатайте табличку калорийности напитков и честно заносить в дневник. Алкоголь не встраивается в систему подсчёта, несовместимо, точка.

Подсчет калорий — суперсила, чтобы управлять своим телом 💯Подсчет калорий — не диета, а система обучения. Это фундамент, на котором можно строить любые пищевые стратегии. Попробуйте подойти к этому как к интересному эксперименту над собой. Результаты вас удивят! 👩🏼‍⚕️«Существуют мифы, что считать калории сложно. На самом деле, сегодня это проще, чем заказать пиццу. Приложения с огромными базами продуктов делают всю рутинную работу за вас. Поймете реальную энергетическую ценность привычных продуктов, научитесь на глаз оценивать порции. Увидите, где в вашем меню «пустые» калории, а где не хватает белка или клетчатки. После этого этапа вы сможете легко поддерживать результат без фанатичного подсчета, просто применяя полученные знания», — рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило. ❓Знакомо: «Ем как птичка, а не худею» или «Не могу набрать массу, хоть ем целый день» ❗️Часто дело не в выборе продуктов, а в количестве. И здесь на сцену выходит самый простой и эффективный инструмент — подсчет калорий. 👇Представьте, что вы получаете доступ к коду своей игры под названием «Мое тело». Вы начинаете понимать: 🔹Почему вес стоит на месте 🔹Почему нет энергии (возможно, недобираете белка или полезных жиров) 🔹Как можно есть любимую еду и при этом двигаться к цели ✅Вы перестаете делить еду на «хорошую» и «плохую». Вы начинаете делить ее на «подходящую по моим целям прямо сейчас» и «не очень». Ваша цель — не

Алкоголь и спорт: почему они конфликтуют 🏊‍♀️Здоровье — главная ценность каждого человека, каждой семьи, всего государства. Сохранить его -естественное желание каждого. Однако далеко не каждый спешит следовать рекомендациям и вести здоровый образ жизни. 👩‍⚕️«Одним из важнейших аспектов здорового образа жизни является сознательный отказ от приема алкоголя. Этиловый спирт губительно влияет на все органы человека. Сильнее всего страдает мозг. Происходит отмирание клеток мозга, которые практически не способны восстанавливаться. Появляются такие симптомы как дезориентация, потеря памяти, депрессия», — рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет. ❗️Все хотят быть энергичными, сильными и здоровыми. Тренируемся, правильно питаемся, но иногда возникает вопрос: а как же бокал вина после пробежки? ❓Как алкоголь влияет на спортивные результаты 🔹Качественный сон — основа прогресса. Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, просыпаешься разбитым, даже после восьмичасового сна. 🔹Алкоголь вызывает обезвоживание. А вода нужна для работы мышц и суставов. Риск травм растет, а производительность падает. 🔹Убийца мотивации. Сил на утреннюю зарядку или пробежку после вечера с алкоголем обычно не бывает, страдает дисциплина. 🔹Алкогольные напитки тормозят жиросжигание. Печень занята детоксом от алкоголя, а не жиром. Все лишние калории из напитков и закусок — прямиком в запас. ❓Что в итоге 💯Если ваша цель — максимальный результат, выносливость и энергия, то сокращение алкоголя -один из самых простых и действенных шагов. Помните, ноль — лучший градус!